Хотите иметь плоский и красивый живот? Регулярные упражнения – это самый эффективный способ достичь этой цели! Но зачем приезжать в спортзал, если вы можете сделать все упражнения дома? В этой статье мы расскажем вам о четырех простых, но эффективных упражнениях, которые помогут вам получить плоский живот!
Первое упражнение – “Прессовая скручивание”. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, так чтобы их половина была параллельна полу. Положите руки на затылок или перекрестите их на груди. Медленно поднимайте ваш верх тела, натягивая прессовые мышцы. Постепенно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Второе упражнение – “Планка”. Встаньте на четвереньки, поставьте локти и предплечья на пол. Подтяните живот к позвоночнику и поднимите колени, опираясь на носки. Тело должно быть прямым, параллельным полу. Удерживайте позу в течение 30 секунд – 1 минуты. Постепенно увеличивайте время.
Третье упражнение – “Велосипедные прессовые скручивания”. Ложитесь на пол, положите руки за голову, вытяните ноги и поднимите их вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Не отрывая ноги от пола, медленно начните делать движение, как будто педалируете на велосипеде. Поворачивайте верхнюю часть тела в сторону противоположного колена. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.
Четвертое упражнение – “Скручивание на обратной скамье”. При помощи специальной обратной скамьи или обычной скамьи садитесь на нее и закрепите ноги. Зацепите руки за держатели и медленно начинайте опускаться, натягивая прессовые мышцы. Опустите верхнюю часть тела назад, сохраняя спину прямой. Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела обратно до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз.
Выполняйте эти упражнения каждое утро, и уже через несколько недель у вас будет заметный результат! Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании, чтобы достичь желаемых результатов. Будьте настойчивы и упорны – и плоский живот будет вашим наградой!
Упражнения для плоского живота
Вот несколько упражнений, которые будут вам полезны:
1. Планка – это одно из самых эффективных упражнений для живота. Встаньте на локти и носки, приняв позицию, как будто вы собираетесь отжиматься. Держитесь в этой позиции как можно дольше, стараясь сохранить прямую спину и напряженные мышцы живота.
2. Велосипед – ложитесь на пол, согните ноги в коленях, поднимите их вверх и начните крутить в воздухе, как будто вы педалируете на велосипеде. Постепенно увеличивайте скорость и длительность упражнения.
3. Ножницы – ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, наподобие ножниц. Затем сделайте перекрестные движения, перебрасывая ноги одну над другой. Это упражнение поможет укрепить мышцы боков живота.
4. Скручивания – ложитесь на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь прижать грудь к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Чтобы достичь видимых результатов, выполняйте эти упражнения регулярно, по возможности каждое утро. Сочетайте их с правильным питанием и кардиотренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепления мышц.
Делаем каждое утро
Пункт номер 11 в списке упражнений для плоского живота предлагает ежедневное выполнение некоторых упражнений.
1. Планка: для выполнения этого упражнения встаньте в упор лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Спину нужно держать прямо, а живот и ягодицы напрячь. Держитесь в этом положении как можно дольше, увеличивая время каждый день.
2. Подъем ног: лягте на спину, положите руки вдоль тела, а ладони прижмите к полу. Поднимайте прямые ноги вверх, задержитесь на секунду или две и медленно опустите ноги. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
3. Скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки вытяните вперед перед собой. Медленно скручивайтесь, прикосновение левым локтем к правому колену, затем повторите наоборот. Делайте 10-15 повторений на каждую сторону.
4. Велосипед: лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите их в воздух. Начинайте симулировать движение педалей велосипеда, дотрагиваясь локтями до противоположных колен. Продолжайте движение в течение 1-2 минут.
Выполняйте эти упражнения каждое утро, чтобы направленно работать над вашим плоским животом. Со временем, при регулярной тренировке, вы сможете достичь желаемого результата и почувствуете себя более уверенно и подтянуто.
[/rand]
